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Melhores exercícios para perder barriga

Em:02/02/16 Por:barela

Perder aquela barriguinha não é desejo apenas de milhões de brasileiros. Essa preocupação afeta pessoas no mundo todo e o Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos EUA, realizou estudo para definir quais os melhores exercícios para este propósito.

Os pesquisadores escolheram as atividades de forma aleatória, priorizando os mais comuns nas academias. Os testes foram feitos em 30 homens e mulheres com faixa etária entre 20 e 45 anos.

Veja os mais recomendados:

Bicicleta no solo

Deite, de preferência sobre um colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos ficam atrás da cabeça. “Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado”, orienta a professora Ana Paula Oliveira, da Academia Smart Fit (PE). Faça 15 repetições.

Abdominal reverso

Após deitar no colchonete, deixe os joelhos sem flexionados. “Contraia o abdome, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos”, explica a professora.

Prancha no solo

Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. “Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação”, explica Ana Paula.

Abdominal tradicional com a perna estendida

“O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios”, explica a professora. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdome.

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